các bài tập yoga tại nhà chia theo 20 trường phái chính 2014

Hiểu rõ hơn về Yoga

Yoga là gì? 

Yoga là một bộ môn tập luyện trí óc và cơ thể sở hữu lịch sử 5000 năm trong triết học Ấn Độ cổ đại. Nhiều trường phái Yoga khác nhau hợp lại thành một mang các tư thế thể chất, công nghệ thở và thiền hoặc thư giãn. 

Trong các năm vừa qua, bộ môn Yoga vươn lên là khá phổ biến như một hình thiết bịc tập thể dục dựa trên các thư thế thúc đẩy cải thiện kiểm soát tâm trí và cơ thể. mang các tín đồ Yoga, hầu hết việc tập luyện đều diễn ra trên tấm thảm yoga như một thứ không thể tách rời. 

>>> Xem thêm: Bài yoga tại nhà cho người mới tập đúng cách phòng hạn chế sai tư thế

Lịch sử của Yoga

bây chừ, Yoga đã được mở rộng ra tất cả các lãnh thổ trên thị trường. Mặc dù bộ môn nay là một hình sản phẩm công nghệc tập thể dục và thiền định phổ biến các điều này không hề khi nào cũng đúng. các tác phẩm Yoga ban đầu được phiên âm trên lá cọ mỏng manh dễ bị phá hủy hoặc bị mất. 

Sự lớn lên của Yoga có thể bắt nguồn từ 5000 năm trước nhưng theo một số nhà nghiên cứu lại cho rằng có thể lên đến 10000 năm. Lịch sử lâu dài của Yoga có thể được chia thành 4 giai đoạn chính của đổi mới, công việc và tăng trưởng. 

các hữu ích và rủi ro trong Yoga

giả dụ tập Yoga đúng biện pháp, người tập sẽ vươn lên là bền bỉ hơn. Bộ môn này không tạo sức ép cho tim mà còn có thể đáp ứng cần bắt buộc có thêm dưỡng khí cho máu, sinh lực cho các cơ quan khác trong cơ thể giúp tăng cường chuyển hóa, kiểm soát tình cảm và cân bằng tâm lý. 

Từ đó, người tập sẽ thấy đầu óc vươn lên là minh mẫn, lạc quan hơn, lạc quan trong thế giới, giấc ngủ sâu hơn. không chỉ vậy, Yoga còn giúp cho tinh thần tha hồ, fakem stress giúp đối phó mang các thách thiết bịc trong cuộc sống và công việc hiệu quả hơn. 

quanh đó đó, Yoga còn đóng vai trò cực kỳ đòi hỏi trong việc giữ dáng và cải thiện vóc dáng thon gọn. lúc tập các động tác, nguồn năng lượng dư thừa sẽ tiêu hao dần nhưng người tập không có cảm giác đói, thèm ăn giúp fakem cân cực kỳ hiệu quả. 

Đối có người gầy, lúc tập Yoga đạt tới mức thăng bằng thì sẽ cần phát hành năng lượng nhiều giúp cần thiết ăn uống và nhai được cải thiện đáng kể. Yoga giúp điều chỉnh thể trạng từng người, điều phối được lượng mỡ trong cơ thể và đây là hữu ích mà chẳng buộc nên môn thể thao nào cũng lúcến cho được. 

Đặc biệt, phụ nữ có thai lúc tập Yoga rất thấp cho sự lớn lên của thai nhi, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, việc tập luyện bộ môn này cũng sẽ có các rủi ro nhất định. 

nguyên nhân phổ biến bắt nguồn từ việc tập luyện sai cách hoặc do việc công việc công nghệ khó và nhịp thở không đều dẫn đến tình trạng chấn thương không đáng có.

Yoga có hữu ích cực kỳ buộc bắt buộc chăng cho sức khỏe, tuy nhiên người tập đề nghị mua hiểu kỹ và dùng rộng rãi tập luyện để không xảy ra rủi ro cho bản thân. 

Đặc trưng của Yoga

• chuyển động: các tư thế Yoga gồm nhiều bài tập khác nhau do các vị đạo sư xây dựng và lớn lên từ hàng trăm năm trước. giả dụ các biện pháp tập thể dục hàng ngày chỉ chăm chú lớn mạnh cơ bắp, sức mạnh bằng các động tác nhanh, mạnh và liên tục thì ngược lại các động tác Yoga được việc lúcến cho chậm rãi, mềm dẻo hợp lại thành một nhịp thở sâu và thời gian nghỉ giữa mỗi nhịp.

• Về công nghệ: Người tập nên tập luyện từ lớp căn bản, động tác đa phần là lúcến cho giãn cơ, hít thở, đưa thân thể và trạng thái thư giãn tối đa nhất.

• quần áo tập luyện: Thường dùng các bộ quần áo yoga ôm sát, tạo cảm giác cơ thể và quần áo như hòa thành một.

• Văn hóa xem: Người tập chỉ nhìn và khiến theo các động tác từ giáo viên hướng dẫn hoặc các đoạn video clip để giảm thiểu các chấn thương ko đáng có cho bản thân.

Tình hình phát triển của Yoga

Yoga được hình thành từ khá lâu và lớn mạnh mạnh nhất ở Ấn Độ. bây chừ, các nước ở khu vực Đông Nam Á như Thái Lan, Singapore cũng đang lớn lên bộ môn này và lôi kéo đông đảo người theo học. Tuy còn mới tại Việt Nam nhưng bộ môn Yoga đã chớp nhoáng lớn mạnh và được lòng cực kỳ nhiều người tập. 

các trường phái tập Yoga

Sau hàng ngàn năm lớn mạnh, Yoga hiện nay đã lớn mạnh thành đa dạng và được phân chia thành 20 trường phái tập luyện khác nhau để say mê mang thể trạng và nhu cầu của từng người tập. người tiêu tiêu sử dụng mới bắt đầu bộ môn này thường hay bị rối trong việc phân biệt và lựa mua  lớp Yoga cho mình, vì thế chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 20 trường phái Yoga đang phổ biến nhất hiện giờ nhé!

Hatha Yoga

Đây là tiền đề và nền tảng của tất cả các trường phái Yoga hiện giờ. Hatha Yoga là trường phái tập nhẹ nhàng, đam mê cho các người mới bắt đầu hoặc đã thạo bộ môn này và muốn thư giãn. Bạn sẽ được tập các bài tập thể chất nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể thông qua các động tác đơn nháin như căng, giãn, luyện thở, kỹ thuật thư giãn và thiền. 

Vinyasa Flow

Vinyasa Flow là trường phái Yoga kết nối giữa chuyển động và hơi thở tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng theo nhịp độ nhanh, liên tục. Từ các chuyển động được hài hòa nhịp nhàng có từng nhịp hít vào và thở ra. Mỗi buổi tập, Vinyasa Flow sẽ kết thúc bằng thời gian nghỉ ngơi.

xung quanh ra, các giáo viên hướng dẫn có thể xây dựng một bài tập thiên về ý lắp thêmc nhiều hơn khi kết hợp giữa các bài tập thở, niệm chú và thiền. giả dụ bạn đang chọn một lớp Yoga có tiết điệu tập nhanh thì Vinyasa sẽ là lựa mua yêu ưa ưa ham mê hợp nhất. 

Anusara Yoga

Trường phái Anusara Yoga được ra mắt bởi John Friend vào các năm 1990. Sau vài lớp học trường phái Anusara Yoga, bạn sẽ thấy các hữu ích điển hình của việc thực hiện trường phái Yoga thường ngày gồm gia tăng sức mạnh, giúp cơ thể linh hoạt và tinh thần được điềm tĩnh, nhẹ nhàng hơn. 

Trong trường phái này, trọng điểm chính là sự kết nối cả 3 nhân tố tâm hồn – cơ thể – trái tim. Khi tập luyện, bạn có thể dùng dụng cụ hỗ trợ để công việc động tác chất lượng hơn. 

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga được biết đến là một chiếc hình Yoga có cường độ tập mạnh, tốc độ nhanh có chuỗi các động tác được tập theo một trình tự đã được bày biện sẵn. Trường phái này chú ý vào hơi thở, năng lượng, điểm nhìn và tư thế tập luôn nối tiếp không dừng nghỉ. 

Mặc dù r ất thấp nhưng Ashtanga không được khuyến khích tập cho các người mới bắt đầu chưa có sự dẻo dai và sức mạnh, thể chất không mê ham mê sở hữu cường độ tập mạnh và nhanh. Ashtanga Yoga giúp người tập điều chỉnh lại vóc dáng, thon gọn vùng bụng nhanh chóng và khiến cho sạch cơ thể. 

Baptiste Power Vinyasa Yoga

Baptiste Power Vinyasa Yoga là một trường phái Yoga sức mạnh được lớn mạnh bởi Baron Baptiste. Trường phái Yoga Baptiste Power Vinyasa Đánh mạnh vào tư thế, thiền định, nhiệt độ, và ảnh mắt và sự ổn định để có thể ưa đam mê ứng mang tất cả mức độ của thể chất.

Bikram/ Yoga nóng

Đặc điểm chính của 2 trường phái này là sẽ tập luyện trong một căn phòng được khiến nóng ở nhiệt độ khoảng 38-40 độ C và độ ẩm 40%. Trong thời gian tập 90 phút sẽ có 26 phong độ căn bản được khiến cho việc 2 lần và hai bài tập thở. 

Khi luyện Yoga ở nhiệt độ này, người tập sẽ chiếc bỏ được độc tố, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và tăng tính linh hoạt của cơ bắp. Bikram và Yoga nóng rất mê say đắm hợp có bạn nào yêu ham mê được tập luyện thể thao trong trạng thái đẫm mồ hôi và kém chất lượngi phóng cơ thể. 

Tuy nhiên, do tập luyện trong môi trường quá nóng da bạn sẽ bị ảnh hưởng, vì thế cần uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã kém chất lượngi phóng nhé. 

Iyengar

Trường phái Yoga này là một sự lựa sắm thấp đẹp cho các người đang gặp các vấn đề về chấn thương. Iyengar ưa chuộng vào yếu tố, sự xác thực và liên kết trong việc triển khai các động tác và kiểm soát rẻ hơi thở người tập. 

Iyengar thường được tập kèm sở hữu các công cụ như dây, gối tập,…để hỗ trợ khiến cho việc các động tác. các công cụ cho phép người tập thực hiện các tư thế một bí quyết chính xác, fakem nguy cơ chấn thương hoặc căng thẳng. 

Trường phái này đam mê có đa phần độ tuổi, đối tượng khác nhau. Thường Iyengar sẽ cần được hướng dẫn tường tận yếu tố vì thế lớp học cần giới hạn số lượng người tập vừa buộc buộc nên, không quá đông. 

Jivamukti

Jivamukti được lớn mạnh ra bởi Sharon Gannon và David Life vào năm 1984. Đây là trường phái Yoga hài hòa giữa các trường phái khác và Vinyasa Yoga buộc phải được nhiều người lựa mua tập luyện. Jivamukti được tập luyện dựa trên 3 yếu tố gồm vật lý, đạo đức và tâm linh. 

Người theo tập trường phái này thường là các người ủng hộ hoặc hoạt động trong các lĩnh vực như bảo vệ quyền động vật, chủ nghĩa bảo vệ môi trường, thuần chay và những hoạt động từng lớp dựa trên nguyên lý chính thánh thư: cống hiến, không bạo hành không có hại, lắng nghe tâm hồn, tụng kinh và thiền định. 

Forrest Yoga

Forrest Yoga được thiết kế để giúp điều trị những bệnh thời mới mẻ như đau lưng dưới, căng thẳng ở cổ và lõi, lo lắng, kích thích quá mức và cảm giác mất kết nối xã hội.

Đây được xem là trường phái Yoga mới mẻ rẻ nhất cho nhân sinh thế kỷ 21. Forrest Yoga là một bài tập Vinyasa có nhịp độ chậm gồm kiểm soát hơi thở, bài tập cơ bản và giữ tư thế lâu trong một căn phòng có hệ thống sưởi. 

giả dụ bạn đang muốn tăng cường sức mạnh, nháii tỏa căng thẳng, cải thiện nhịp thở, xây dựng một giải pháp chữa bệnh cho bản thân thì Forrest Yoga là một lựa sắm cực kỳ lý tưởng.

Kripalu

giả dụ bạn đang muốn tậu hiểu một trường phái Yoga linh hoạt thì đề nghị thử khám phá sở hữu Kripalu. Trường phái Kripalu không cứng đề cập như những trường phái Yoga khác mà cho phép sửa đổi những tư thế theo lời bắt buộc và thể chất của người tập. 

Kripalu được ra đời bởi Amrit Desai vào những năm 1980 và là một cách tốt đẹp để lớn mạnh tâm não và ý thiết bịc của bạn trong sự hợp lại thành một. 

Kundalini

Kundalini Yoga là một trong những trường phái Yoga bí ẩn nhất về những hoạt động tinh thần và thể chất. Kundalini ưa chuộng vào hít thở, niệm chú, thiền và cử chỉ tay đề nghị những bài tập chủ yếu được thực hiện trong khi ngồi.

Kundalini sẽ giúp lớn mạnh trí tuệ, nhận đồ vậtc và ý vật dụngc. Vì thế, bạn không buộc đề nghị theo tập trường phái Yoga này nếu thích những hoạt động mạnh, nhanh hoặc có những định kiến về cuộc sống tâm linh. 

Integral

Integral là một trường phái Yoga phối hợp trí óc, cơ thể và tinh thần nhằm hỗ trợ cho người tập những công cụ sự đòi hỏi để sống hòa bình, lành mạnh, vui vẻ và hữu ích. Integral Yoga giúp người học tiếp cận xử lý toàn bộ thế giới của họ gồm những mối quan hệ thể chất, tinh thần, trí tuệ và giữa những cá nhân. những lớp học trường phái Yoga này thường có xu thế nhẹ nhàng, dễ tiếp cận cực kỳ ham mê cho những bạn mới tập. 

Power Yoga

Power Yoga thường có những động tác, hoạt động nhiều hơn và được thực hiện có tốc độ nhanh hơn những trường phái Yoga khác. Power Yoga giúp tăng cường cơ bắp, đồng thời cũng tăng tính linh hoạt cho cơ thể. 

Những người mê thích có trường phái Yoga này gồm những ai thích Ashtanga Yoga nhưng muốn ít cứng nhắc hơn.

Restorative

Restorative Yoga giúp thúc đẩy quy trình hồi phục của cơ thể, thân thể trẻ hóa và được thư giãn. Không giống như chuỗi những động tác liên tục của những trường phái Yoga khác, Restorative thường hội tụ vào năm hoặc sáu chu trình. Mỗi chu trình thường được hỗ trợ có những dụng cụ như gối, dây tập,…giúp người tập hoàn thiện phong độ mà không hề căng thẳng quá mức. 

Nếu bạn đang mắc những triệu chứng như mất ngủ, lo âu, bệnh liên quan đến găng tay thì trường phái Restorative Yoga rất đam mê mang bạn. 

Sivananda

Sivananda Yoga là một trường phái Yoga lớn nhất phương Tây được thừa hưởng từ Hatha Yoga truyền thống. Sivananda Yoga là một dòng hình nhẹ nhàng có nhịp độ chậm rãi tiêu dùng rộng rãi vào thiền, hơi thở và tâm linh. 

không tính ra, trường phái Yoga này còn được gọi là Yoga của sự sung sướng, bình an và dạy cho chúng ta biện pháp yêu thương, cho đi, thanh lọc tâm hồn, thiền định và nhận sản phẩmc.   

Điểm đặc biệt nhất của Sivananda Yoga là lấy sự bình an trong tâm hồn là đối tượng cuối cùng mà chúng ta cần đạt được. bí quyết lắp thêmc hành trường phái Yoga này dựa trên 6 điểm chính đó là tư thế, kiểm soát hơi thở, sự thư giãn sâu, ăn uống đúng cách, tư duy tích cực và thiền định. 

Chính vì thế, tập luyện Sivananda Yoga là cơ hội giúp người học rèn luyện sức khỏe và nội tâm, bình thản trước những nặng nề trong thế giới. Đây được xem là nền tảng Yoga cổ điển và cũng là điểm khác biệt sở hữu những trường phái Yoga khác. 

Sridaiva/ Bowspring

Bowspring Yoga là mô hình liên kết mới nổi trong thực hành di chuyển chức năng, trường phái này để ý chủ yếu vào việc lớn lên đường cong khi không cho cơ thể để tăng cường sự nhanh nhẹn, nhẹ nhàng và fakem bớt những cơn đau mãn tính.

Trường phái Yoga này giúp đỡ khỏe rạng rỡ và vui vẻ, thông qua đó nuôi dưỡng năng lượng tích cực được thể hiện trong sự liên kết thông minh của cơ thể.

Bowspring Yoga kết hợp đi lại chính xác và chánh niệm trong những chuỗi tư thế nhất định cùng có những bài tập thở trị liệu. Việc tập luyện này giúp thúc đẩy những đường cong trùng hợp trên cơ thể của chúng ta, đặc biệt là trong quan hệ hình học giữa tim, bụng và đầu. 

Viniyoga

Viniyoga là hình lắp thêmc trị liệu dựa trên cơ sở kỹ thuật và những đi lại của cơ thể. Việc thực hành Viniyoga giúp bạn hiểu rõ hơn tư thế và những di chuyển hàng ngày của mình là sai hay đúng. 

Khi đã học được bí quyết lắng nghe cơ thể và sự thay đổi bí quyết chuyển động, tư thế hàng ngày sẽ có lại sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và khả năng linh hoạt. Đối sở hữu trẻ em, trường phái Yoga này sẽ giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và kích thích tối đa sự phát triển cơ thể cũng như thần kinh chuyển động ở trẻ. Còn đối có người lớn giúp duy trì sức khỏe và tăng cường khả năng nhận vật dụngc của bản thân. 

Khi tập luyện, những tư thế chuyển đổi qua lại có nhau tạo điều kiện cho cơ bắp bắt đầu làm chuyển động. Mỗi động tác đều được liên kết có hơi thở nhằm kích thích cơ thể phản ứng có vận động để có sự đồng bộ giữa thần kinh và cơ bắp. 

Yin Yoga

Đây là trường phái tập Yoga chậm rãi, nhẹ nhàng do ông Paulie Zink phát triển. Với trường phái này, những động tác tập luyện được giữ trong khoảng thời gian 45 giây đến 2 phút. 

Nhiều thành thạo tin rằng, khoảng ngày nay sẽ tạo sức ép lên những mô liên kết, tăng sự dẻo dai, tăng cường tuần hoàn máu và hô hấp. Để giữ được một động tác trong thời gian dài đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì và ý chí cao, tập trung hơi thở giống như giải pháp tập thuyền. 

Yin Yoga được tập luyện trong phòng có hệ thống sưởi để giúp cơ bắp người tập trở buộc phải đàn hồi hơn – điều kiện siêu cần phải có giúp cơ thể giữ được sức dẻo dai trong khoảng thời gian dài. 

Prenatal Yoga

Đây là trường phái Yoga đặc biệt dành cho những bà bầu, chị em chuẩn bị với thai và sắp sanh. Với những động tác thuận tiện và kỹ năng thở đầy đủ tập trung vào phần chân, lưng dưới, xương chậu sẽ giúp những mẹ bầu nâng cao sự dẻo dai của những hỗ trợ nâng đỡ phần bụng càng ngày càng to ra. 

Bizarre Yoga

Đây được xem là một trường phái Yoga kì lạ được ý tưởng và truyền bá trong cộng động Yoga như:

• Dog Yoga: một trường phái Yoga được tập luyện cùng với thú cưng của mình.

• Goat Yoga: thay vì tập với thú cưng và những thành viên trong gia đình, bạn sẽ tập luyện cùng với 1 chú dê nhảy trên lưng với mục đích cảm nhận yêu thương từ những chú dê ấm áp và cảm thấy bản thân hạnh phúc hơn.

• Naked Yoga: tập luyện Yoga trong tình trạng khỏa thân đa phần. Thường những người cực kỳ đầy niệm tin với cơ thể của mình hoặc có tư tưởng sống tha hồ thì mới theo đuổi trường phái Yoga này.

• Beer Yoga: ban đầu nghe có vẻ kỳ lạ đúng không? Nhưng thực ra trường phái Yoga này được cực kỳ nhiều người hưởng ứng đây. Bạn hãy thử tập luyện Yoga cùng với cái bia mà mình say mê nhất để xem hiệu quả tối ưu mà nó đem đến nhé!

• Anti-gravity Yoga: là một trường phái Yoga trên không được tập cùng một dòng võng hoặc dải lụa được treo từ trên cao xuống. Vài trăm năm trở lại đây là hướng phát triển tập luyện Yoga được nhiều người hưởng ứng và biết dưới tên gọi là Yoga bay hoặc Yoga trên không.

Ananda Marga

Đây là một trường phái Yoga kết hợp chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi tất nhiên hít thở sâu và xen kẽ giai đoạn tất cả bất động. Nhờ đó, Ananda Marga tạo sự thư giãn tối đa cho cơ bắp và hệ thần kinh nhằm lấy lại sự cân bằng tình cảm và thanh tĩnh tâm trí. 

Trong trường phái Yoga Ananda Marga, thiền là bài tập quan trọng nhất nhằm giúp cho việc thư giãn tâm trí hiệu quả. Ananda Marga Yoga ưa thích cho những mời mới bắt đầu tập luyện và những người có vấn đề về sức khỏe và tinh thần.

Trường phái Yoga Ananda Marga cũng hướng dẫn người tập biện pháp đồ vậtc sinh hoạt, ăn uống khoa học nhằm đem lại hiệu quả tốt nhất trong việc phòng ngừa, hỗ trợ điều trị bệnh và mang lại thị trường nhẹ nhõm thông qua thiền định. 

Gentle

Gentle Yoga là sự kết hợp giữa những tư thế chậm, đơn nháin nhưng có tác động mạnh đến hệ cơ và xương khớp. Đây là một trường phái Yoga cơ bản, nhẹ nhàng và thư giãn sâu đề nghị rất đam mê với những người mới bắt đầu tập luyện nhưng cũng không kém phần trọng yếu trọng trong việc bảo vệ cơ thể tránh được những chấn thương liên quan đến cơ và xương.

Như bạn thấy đấy, hiện thời trên thế giới có khá nhiều trường phái Yoga khác nhau và một số trường phái phù hợp với một đối tượng cụ thể. Hy vọng, qua bài viết này bạn đã có khái niệm tổng quan về những trường phái Yoga phổ biến nhất hiện giờ để lựa chọn cho mình một bài tập Yoga tại nhà không chỉ giúp tinh thần tha hồ, vui tươi mà còn mang lại nhiều thuận tiện khác cho sức khỏe của bản thân. Hãy xem bộ môn Yoga không chỉ là một bài tập mà còn là toàn cầu của chúng ta.

>>> Xem thêm

• cách giặt quần áo yoga đúng cách

• Mẹo bảo quản quần áo tập yoga

• biện pháp giặt thảm yoga tại nhà

• Lỗi vải vóc yoga

Facebook Youtube Instagram Pinterest Twitter

.