Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu: thực đơn 9 tháng có thai 2014

1. Thực đơn chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên

các ai lần đầu lúcến cho cho cho mẹ sẽ khá bỡ ngỡ, chưa có thể chắn mình đề nghị bắt đầu từ các mẫu thực phẩm nào để bổ sung trong công đoạn đầu mang thai. Đây là quá trình hình thành của thai nhi, do đó chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu lúc này cần bắt buộc chú trọng các nhóm chất và thực phẩm bảo vệ bào thai cũng như cân bằng sức khỏe cho mẹ bầu. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, gần như các bà mẹ đều sẽ bị nghén, chán ăn, nhạt miệng…bởi vậy, bạn cần chế biến các món ăn dinh dưỡng say mê sở hữu khẩu vị, sở mê say và hạn chế tối đa việc dùng dầu mỡ và các sản phẩmc ăn nặng mùi khác.

Bạn có thể thay thế dầu ăn và mỡ động vật trong lúcến cho cho bếp bằng các chiếc dầu oliu và dầu óc chó. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bạn đề nghị giảm thiểu các cái thực phẩm gây có hại cho thai nhi như rau ngót, đu đủ xanh, nhãn, dứa, nước dừa và đôi lúc là hải sản nữa nhé.

>>>Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu 3 tháng đầu cho thai kỳ khỏe mạnh

Chế độ thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên:

• Buổi sáng: Bún/phở/bánh canh hoặc bánh mì và sữa, nước trái cây

• Bữa phụ 1: Bắp luộc, sữa chua hoặc phô mai

• Buổi trưa: Cơm, thịt bò xào, rau luộc, canh, trái cây

• Bữa phụ 2: Một vài dòng hạt, 1 ly sữa

• Buổi tối: Cơm, thịt kho, đậu hũ, rau luộc, canh, trái cây

• Bữa phụ 3: 1 ly sữa cho mẹ bầu hoặc sữa chua.

2. Chế độ thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Sau khi trải qua quãng thời gian ốm nghén, 3 tháng tiếp theo của thai kỳ sẽ là khoảng thời gian tha hồ nhất của mẹ bầu. Bạn đã có thể ăn uống thấp hơn, ngủ ngon hơn và bắt đầu bước vào quá trình tăng cân nhẹ. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ở các tháng này cần bổ sung thêm nhiều calo, đạm, sắt và chất béo. Bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa như sau:

• Buổi sáng: Món chính (bún, phở, bánh canh, cơm, bánh mì…), uống vitamin tổng hợp

• Bữa phụ 1: Trái cây, sữa chua hoặc nước ép trái cây

• Buổi trưa: Cơm, tôm rim, rau luộc, canh (có thể thêm cua hấp), trái cây

• Bữa phụ 2: Hạt, trái cây

• Buổi tối: Cơm, thịt bò, rau luộc, canh, trái cây

• Bữa phụ 3: 1 ly sữa cho mẹ bầu.

3. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Đây là khoảng thời gian mà cả mẹ và bé sẽ tăng cân khá nhanh, do bé đã vững mạnh mạnh hơn và chuẩn bị “lọt lòng”. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này cần bắt buộc đảm bảo số lượng và chất lượng. Đôi khi, bạn bắt buộc tìm lọc món ăn để không gặp bắt buộc tình trạng đường trong máu cao hơn mức cho phép. cung cấp đó, chế độ dinh dưỡng giàu canxi là điều siêu nhu cầu cần thiết, hãy ưu tiên các cái thực phẩm giàu canxi và các mẫu hạt. ko kể ra, bạn cần uống nhiều nước hơn, có thể hấp thụ dừa hoặc nước mía để tăng lượng nước ối.

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ như sau:

• Buổi sáng: Món chính, 1 ly sữa nhỏ, uống vitamin

• Bữa phụ 1: Hạt và sữa chua hoặc phô mai

• Buổi trưa: Cơm, tôm rim/hấp, thịt gà, canh rau, trái cây

• Bữa phụ 2: Cháo, nước dừa

• Buổi tối: Cơm, thịt bò, canh, rau luộc, trái cây

• Bữa phụ 3: Sữa chua hoặc 1 ly sữa cho mẹ bầu.

4. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị tiểu đường

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự vững mạnh toàn diện của bé. Vậy buộc buộc nên các mẹ bầu cần chú ý đến các thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để đảm bảo sức khỏe cho bé và mẹ.

Đối có các mẹ bầu bị tiểu đường trong thủ tục sở hữu thai hay còn gọi là tiểu đường thai kỳ buộc phải đặc biệt chú ý hơn trong chế độ dinh dưỡng và theo dõi điều trị. Một giải pháp trị liệu rẻ kèm theo chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý sẽ hạn chế được các ảnh hưởng xấu đến thai nhi cũng như nguy cơ khó sinh, sinh non hoặc thậm chí sảy thai sau này.

Khi thiết kế một chế độ dinh dưỡng công nghệ cho mẹ bầu cần cân đối các nhóm dinh dưỡng sao cho đủ chất mà không thiếu hụt năng lượng. Tuy nhiên đối có chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị tiểu đường cần chú ý hạn chế các nhóm thực phẩm khiến cho tăng đường huyết như bánh kẹo, chè, trái cây ngọt, các món chiên xào, đồ hộp, thịt nguội.

Chế độ dinh dưỡng

Năng lượng trung bình mà các mẹ bầu cần nạp là khoảng 2.200kcal/ngày, vững mạnh thêm 360 kcal/ngày vào 3 tháng giữa thai kỳ và tăng 475 kcal/ngày vào 3 tháng cuối thai kỳ. 

Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà những mẹ bầu bị tiểu đường có thể sử dụng để kiểm soát đường huyết cũng như cung cấp dịch vụ đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi lớn lên. 

• Nhóm đạm (protein): thịt nạc, cá, đậu hũ, những loại sữa không đường, không béo

• Chất béo (fat): những loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu vừng, dầu olive

• Tinh bột (carb): gạo lứt, đậu đỗ, những loại tinh bột chuyển hóa chậm như khoai lang ngũ cốc, (có thể ăn cơm trắng có một lượng vừa phải, ko ăn nhiều cơm trắng trong một bữa ăn, giảm thiểu khiến cho tăng đường huyết)

• Nhóm chất xơ: rau xanh, trái cây ít ngọt, củ quả nhiều chất xơ 

Thói quen ăn uống

ngoại trừ việc lựa chọn đúng nhóm thực phẩm những mẹ bầu đang bị tiểu đường thai kỳ cần chú ý đến thói quen ăn uống cụ thể như sau:

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

• Ăn uống điều độ, đúng giờ, chia nhỏ những bữa ăn, ko ăn quá no trong một bữa và ko để bụng quá đói, khiến ảnh hưởng đến lượng đường huyết.

• đi lại nhẹ sau bữa ăn, thường xuyên tập thể dục có cường độ nhẹ hoặc có thể đi dạo bộ mỗi ngày

• ko ăn vặt, nhắc ko có đồ ăn nhanh, lắp thêmc ăn ko đảm bảo dọn dẹp bên ngoại trừ. 

Thực phẩm cần hạn chế

Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mà những mẹ bầu đang trong thai kỳ, đặc biệt là giả dụ tiểu đường thai kỳ cần hạn chế hoặc có thể loại bỏ được để ý

• Bánh kẹo, đồ ăn đóng hộp có cực kỳ nhiều chất bảo quản hóa học

• những món ăn ngọt như chè, siro, nước ngọt, nước trái cây, sinh tố ko kể đường (vì trong quá trình chế biến người bán hàng có thể thêm vào cực kỳ nhiều đường để gia tăng hương vị)

• Hạn chế hoặc không tiêu dùng đường trong gia vị khiến bếp, vì chúng có thể khiến cho ảnh hưởng đến độ ổn định đường huyết trong cơ thể.

• giảm thiểu xa những loại mỡ động vật, nội tạng, da của gia cầm, thịt lợn mỡ

• Hạn chế tối đa hoa quả sấy khô, mứt trái cây,… vì chúng đựng cực kỳ nhiều đường, không tốt cho sức khỏe 

• Hạn chế những thực phẩm chứa chất béo bão hòa như sữa nguyên kem, kem tươi, lòng đỏ trứng, thịt đóng hộp,…

sở hữu những thông tin trên, hy vọng những bà mẹ sẽ có những lựa chọn kỹ thuật về dinh dưỡng cho bản thân cũng như đảm bảo sức khỏe cho bé trước và sau khi sinh.

Trên đây là những thông tin cơ bản về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ. những mẹ bầu có thể tham khảo và bổ sung chế độ ăn uống đủ chất cho mình để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con nhé! Trumgiatla chúc những bạn luôn khỏe mạnh, và “lâm bồn” suôn sẻ!

>>> Xem thêm: quần áo trẻ sơ sinh, trang bị tiệt trùng bình sữa, yếm ăn dặm