Cách giảm stress cho học sinh hiệu quả trước kì thi 2014

1. Cách giảm stress cho học sinh: ưa chuộng chế độ ăn uống

Trước hay trong kì thi thì sức khỏe chính là nền tảng cho việc học tập và thi cử hiệu quả. Phụ huynh cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cho con. Đặc biệt, với chế độ ăn uống hài hòa thực phẩm chứa nhiều DHA gồm cá hồi, cá thu, các loại tôm, cua, mực, lòng đỏ trứng gà… sẽ giúp trí não con bạn luôn ở trạng thái hoạt động ổn định. Ngoài ra, bạn cũng buộc phải hạn chế các loại nước uống có chất kích say đắm, đồ ăn nhanh và dầu mỡ để cân bằng dinh dưỡng hàng ngày.

2. Sử dụng tinh dầu để giảm stress cho học sinh trước kì thi

hiện giờ, việc sử dụng mùi hương từ tinh dầu thảo mộc là một liệu pháp phổ biến được sử dụng rộng rãi giúp điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe và tâm lý. Cách giảm stress cho học sinh này cực kỳ hiệu quả bởi vì mùi hương sẽ tác động lên não bộ thông qua khứu giác giúp đẩy lùi căng thẳng, mang lại giấc ngủ ngon. Chưa kể, một số loại tinh dầu còn có khả năng tăng cường ghi nhớ, giúp người sử dụng học sinh cảm thấy dễ dàng hơn lúc ôn tập.

3. Để fakem stress hãy đặt mục tiêu hợp lý

Điểm số mặc dù quan trọng trong đông đảo kì thi nhưng đó chưa phải là tất cả. Hãy biết năng lực của bản thân ở đâu, đừng tự đặt cho mình một mục tiêu quá xa vời so với năng lực sẽ giúp tăng sự tự tin, tinh thần được thả lỏng và là cách giảm stress cho học sinh hiệu quả trước những kì thi.

4. Cách giảm stress cho học sinh: Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon và đủ thời gian là một trong những cách giảm stress hiệu quả cho học sinh do đó, hãy sắp xếp thời gian hợp lý cho việc học và cân bằng được giấc ngủ trước kì thi bằng việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày. Một giấc ngủ khoa học sẽ tránh được tình trạng quá tải cho não bộ, đảm bảo các kiến thức được dung nạp hiệu quả và tăng cường trí nhớ rẻ.

5. việc lúcến cho cho nghĩ đến

Việc bạn tưởng tượng về những gì có thể xảy ra trong kì thi rồi học cách đối phó với từng trường hợp có thể xảy ra sẽ siêu hữu ích đấy. Đầu tiên, bạn cần đề nghị lên kế hoạch chuẩn bị cho những sự kiện sắp xảy ra và sẵn sàng đối mặt cũng là một kĩ năng giúp bạn phản ứng nhanh những tình huống bất ngờ do đã có sự chuẩn bị trước đó. Bạn hãy áp dụng phương pháp này từ 3 – 4 lần một ngày trong khoảng 5 phút để cảm nhận sự hiệu quả.

6. Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách giảm stress cho học sinh

Tập thể dục để giảm bớt căng thẳng sau những giờ học dài mệt mỏi, tại sao không? Các bài tập yoga không các nâng cao chất lượng sức khỏe mà còn sản sinh chất endorphins (là một loại hormone giúp ức chế các cơn đau và tạo sự hưng phấn) trong quá trình luyện tập làm cơ thể trở bắt buộc vui vẻ hơn, giúp giảm stress hiệu quả cho học sinh trước những kì thi quan trọng. Tham khảo các bài tập yoga tại các bài tập yoga tại nhà chia theo 20 trường phái chính.

7. Tập bí quyết thở sâu để fakem stress

Hít một hơi thật sâu là một trong những cách giảm stress cho học sinh hiệu quả nhất. Khi hít một hơi thở sâu, não bộ sẽ ngầm ra hiệu để tạo cho cơ thể một tinh thần thật thoải mái và thư giãn giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu. Bạn buộc nên nghiên cứu các phương pháp thở sâu đúng cách để mang lại kết quả rẻ nhất nhé!

8. Nghe nhạc giúp kém chất lượngm stress hiệu quả

Âm nhạc như một liều thuốc cho cơ thể bởi vì theo nghiên cứu, chỉ với 6 phút nghe những bài nhạc yêu thích đã giúp trí não giải tỏa bớt 61% căng thẳng. Nói cách khác, việc nghe nhạc sẽ khiến cho não bộ của học sinh được giải phóng khỏi những luồng suy nghĩ về sách vở để học sinh thư giãn hơn trong những giờ học dài.

9. bố trí lịch trình học

Hãy tự sắp xếp cho mình một lịch trình học tập hợp lý, phân bổ thời gian cho từng môn học thay vì học liên tục một môn trong cùng một ngày. Việc này là một trong những cách giảm stress cho học sinh khi não bộ không bị trở đề nghị quá tải cũng như giảm áp lực trước kì thi rất thấp.

10. Uống trà trước khi thi để kém chất lượngm stress 

Làm dịu tâm hồn và trí não trước kì thi quan trọng bằng tách trà thảo mộc là một cách giảm stress cho học sinh đáng để áp dụng. Chất L-theanine (một hợp chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe tồn tại trong trà xanh và trà đen) có trong các loại trà sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả ngay lập tức và các loại trà bạn yêu cầu thử gồm: trà bạc hà, trà xanh, trà hoa cúc…

11. Bổ sung lợi khuẩn cho cơ th ể

Một trong những lý do mà ít người biết khi thiếu cân bằng hệ vi sinh đường ruột là do lo âu và căng thẳng. Việc bổ sung các lợi khuẩn như spychobiotics đã được chứng minh sẽ giúp cải thiện tâm trạng thông qua việc tác động lên đường ruột và trục não. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được các tình trạng như tâm lý căng thẳng, trì trệ đầu óc khi học và khiến cho bài thi.

12. Massage bàn tay là cách giúp giảm stress cho học sinh

Việc ngồi học quá lâu, đầu óc liên tục nạp một lượng thông tin quá lớn rất dễ làm học sinh bị stress. Cách giảm stress nhanh cho học sinh lúc này đó chính là phương pháp massage bàn tay đang được áp dụng rộng rãi bây giờ. biện pháp khiến này sẽ giúp nguồn năng lượng cho cơ thể được thiết lập lại và xoa dịu tinh thần, đồng thời loại bỏ các cảm xúc tiêu cực.

13. lớn mạnh thêm cửa sổ

Nghiên cứu của Peter Kahn, Phó Giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington (Seattle, Mỹ) đã chỉ ra rằng, nhịp tim sẽ bị ảnh hưởng bởi yếu tố dung tích. Một khoảng trống với chiếc cửa sổ được mở rộng, hướng đến những thực vật ở ban công sẽ giúp nhịp tim bạn trở về trạng thái bình thường sau một thời gian bị căng thẳng bởi ngồi học quá lâu.

14. Đến nơi có không ít ánh sáng

Tiếp xúc với ánh sáng là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đi các triệu chứng lo âu và căng thẳng, đặc biệt là triệu chứng Winter blue (chứng phiền muộn mùa đông). Vì vậy, bạn buộc nên tạo điều kiện để cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng giữa các giờ học giúp não bộ hoạt động hiệu quả và giảm căng thẳng hơn.

15. Rời xa mạng xã hội khi ôn tập

Tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội là con dao hai lưỡi, có thể vừa giúp học sinh giải trí, nhưng cũng sẽ bị tác động tiêu cực khi vô tình bị so sánh với ai đó. do vậy, bạn đề nghị ngắt kết nối mạng xã hội trong thời gian học nếu cảm thấy không cần thiết. Thay vào đó, hãy tiêu dùng cách giảm stress cho học sinh hiệu quả khác như uống trà hoặc nghe nhạc nêu trên sẽ tốt hơn đấy! 

hy vọng với 15 cách giảm stress cho học sinh mà Trumgiatla đã chia sẻ sẽ giúp ích cho các bậc phụ huynh để chăm lo cho con mình trước kì thi sắp tới. Hãy cùng đồng hành có Trumgiatla ở những bài viết tiện dụng tiếp theo nhé!

>>> Xem thêm:

• Giấc ngủ ngon – biện pháp giúp trẻ hợp lý, khỏe mạnh

• biện pháp Thư Giãn Đầu Óc hiệu quả và nhanh nhất tại nhà

• Những lưu ý khi dùng trà xanh giúp bạn khỏe mạnh mỗi ngày

• những chiếc tinh dầu giúp fakem stress căng thẳng cực hiệu quả

Facebook Youtube Instagram Pinterest Twitter

.