Lưu ngay những bài tập yoga kém chất lượngm stress hiệu quả có thể tự làm việc tại nhà 2014

Lưu ngay các bài tập yoga kém chất lượngm stress hiệu quả có thể tự công việc tại nhà

Sau ngày dài mỏi mệt vì nên công việc nhà và chăm sóc gia đình nhỏ, mẹ có thể dành ra từ 10-15 phút để công việc các bài tập yoga nháim stress nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần cũng như lấy lại sự cân bằng trong yêu đương. 

3 tư thế yoga fakem stress hiệu quả

3 bài tập yoga fakem stress, thư giãn căng thẳng đầu óc mà Trumgiatla muốn gợi ý đến bạn gồm:

1. Tư thế ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người về phía trước có tác dụng fakem lo lắng, stress và cả các cơn đau đầu. Bạn có thể công việc bài tập yoga fakem stress này theo các bước sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

• Bước 2: Duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay lên cao.

• Bước 3: Gập người về phía trước càng nhiều càng thấp sao cho các cơ được căng ra.

• Bước 4: Sau 1-2 phút, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

2. Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo – con bò có tên tiếng Anh là cat/cow pose sẽ giúp bạn thư giãn và fakei phóng stress khá rẻ. Bạn có thể thử tư thế yoga thư giãn này theo các bước sau:

• Bước 1: Quỳ trên thảm, 2 chân và 2 tay rộng bằng vai

• Bước 2: Giữ lưng thẳng trùng hợp.

• Bước 3: Bắt đầu hít vào, hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại sở hữu nhau, mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao để vào tư thế con mèo.

• Bước 4: Tiến hành thở ra, dồn trọng lực vào lòng bàn tay, cong lưng, thả lỏng xương bả vai và hạ tầm mắt để vào tư thế con bò.

• Bước 5: Sau đó, tiếp tục thay đổi giữa tư thế con mèo và tư thế con bò theo nhịp thở.

• Bước 6: Bạn hãy chuyển động chậm để cảm nhận sự di chuyển của cột sống. 

3. Tư thế xả hơi

ví như bạn cần một tư thế yoga vừa giúp kém chất lượngm stress, vừa giúp thư giãn những cơ đang bị căng thi tư thế xả hơi sẽ là gợi ý lý tưởng. bí quyết vận hành tư thế xả hơi như sau:

• Bước 1: Bắt đầu sở hữu tư thế nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng hai chân ra.

• Bước 2: Từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực.

• Bước 3: dùng hai tay giữ chặt hai đầu gối

• Bước 4: Tiến hành gập cong người, nâng cổ về phía trước và phấn đấu chạm mặt mình vào đầu gối

• Bước 5: Giữ trong vài giây và hít thở

• Bước 6: Lặp lại liên tục vài lần bởi vậy.

>> Xem thêm: Những bản nhạc giúp nháim stress, dễ ngủ, hiệu quả nhất  

Tập Bikram Yoga nháim căng thẳng, sống vui vẻ hơn

Bạn đã bao giờ nghe nhắc đến Bikram yoga chưa? Đây là một trường phái yoga có những bài tập nháim stress khá hiệu quả đấy. Cùng Trumgiatla sắm hiểu kỹ hơn về chiếc hình yoga này nhé:

Bikram yoga là gì?

Bikram yoga còn có tên gọi khác dễ hiểu hơn là “yoga nóng”. loại hình yoga này được sáng kiến mới và lưu truyền bởi Bikram Choudhury, một chuyên viên yoga cực kỳ nổi tiếng. Một bài tập Bikram yoga thường kéo dài suốt 90 phút bao gồm 26 tư thế và diễn ra trong căn phòng có nhiệt độ từ 35-40°C, độ ẩm 40%.

Tác dụng của Bikram yoga

hữu ích của yoga nóng đối có sức khỏe của người tập luyện gồm:

• fakem stress hiệu quả, đem đến cảm giác thoải mái, hưng phấn

• Tác động rẻ, ưa thích cho những người bị cơ xương khớp

• Kích thích cơ thể đào thải độc tố thông qua đường mồ hôi

• Tăng khả năng tập trung

• Tăng dung lượng cho phổi

• Tốt cho sức khỏe tim mạch

bí quyết tập Bikram yoga cho người mới bắt đầu

giả dụ chỉ vừa mới khiến cho cho cho quen với bộ môn Bikram yoga thì Trumgiatla đưa ra lời khuyên bạn hãy đăng ký kéo những lớp yoga bởi không chỉ bảo đảm được môi trường tập luyện ưng ý mà còn tránh cho việc tập sai động tác hoặc không cảm nhận được thuận tiện mong muốn. 

Mặt khác, Trumgiatla cũng đưa xin lưu ý rằng yoga nóng sẽ không thực sự say mê với những đối tượng sau đây: 

• Phụ nữ có thai

• Những người có vấn đề về tim mạch

• Những người chịu nóng kém và dễ ngất xỉu

>> Xem thêm: 20 bí quyết tập yoga tại nhà cho người có thai, nháim cân, đau lưng  

Lưu ý khi tập yoga nháim stress tại nhà

Một số lưu ý khi bạn tiến hành tập yoga fakem stress tại nhà để đem đến kết quả tích cực hơn gồm: 

• Khởi động chu đáo: những chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan và bỏ qua những động tác khởi động. Tuy nhiên, bạn cần hết sức chú ý điều này bởi nếu không khởi động kỹ thì khi làm việc những động tác có độ khó, bạn dễ dàng gặp buộc phải những chấn thương ko kể ý muốn.

• Luyện tập đều đặn: Hãy cố gắng tạo cho bản thân thói quen tập luyện yoga tại nhà vì bạn chỉ có thể cảm nhận được những hữu ích mà những bài tập mang lại khi rèn luyện thường xuyên.

• Thư giãn: Sau khi kết thúc những bài tập yoga nháim stress, bạn đừng vội đi tắm ngay mà hãy dành ra 5-10 phút để điều hòa nhịp thở. Điều này sẽ giúp năng lượng được tái tạo nhanh hơn. 

Hi vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu thêm về thuận tiện của những bài tập yoga nháim stress. Đừng quên truy cập Trumgiatla thường xuyên để cập nhật thêm những mẹo hay trong chăm sóc nhà cửa cũng như sức khỏe bạn nhé.

>>> Xem thêm: 

• 10 bí quyết nháim stress cho phụ nữ nháii tỏa căng thẳng hiệu quả  

• biện pháp nháim căng thẳng và lo lắng hiệu quả bằng dọn dẹp nhà cửa 

• Là phụ nữ nội trợ, đừng quên chăm sóc bản thân mình nàng nhé!   

Facebook Youtube Instagram Pinterest Twitter

.