Thế nào là ăn uống công nghệ? những nguyên tắc cần áp dụng để bảo đảm ăn uống công nghệ cho gia đình 2014

Ăn uống công nghệ là gì? Ý nghĩa của việc ăn uống khoa học

Ăn uống công nghệ là chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng hợp lý dựa trên cần thiết dinh dưỡng của mỗi người. Chế độ ăn bắt buộc đảm bảo đủ về mặt số lượng cũng như chất lượng để cơ thể có thể có đủ năng lượng giúp vững mạnh, khỏe mạnh về cả thể chất, tinh thần. Thói quen ăn uống công nghệ giúp cơ thể hạn chế được tình trạng: thiếu vi chất, suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì. Ít có nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, ung thư, đột quỵ. Đồng thời, cân đối được lượng vật dụngc ăn tiêu thụ, đảm bảo các chất nạp vào cơ thể đa dạng, hạn chế các chất béo xấu gây bệnh.

Bữa sáng thường được gọi là “bữa ăn trọng yếu nhất trong ngày”, bổ sung glucose để tăng cường mức năng lượng giúp trí não tỉnh táo và hoạt động thấp. Đồng thời, cấp dưỡng dịch vụ các chất dinh dưỡng sự đòi hỏi khác thiết yếu cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hữu ích sức khỏe của việc ăn sáng: cải thiện mức năng lượng và khả năng Đánh mạnh của bạn trong thời gian ngắn, có thể kiểm soát cân nặng rẻ hơn, fakem nguy cơ mắc bệnh tiểu đường dòng 2 và bệnh tim về lâu dài.

Chế độ ăn uống kỹ thuật cần đảm bảo các buộc phải nào? 

Chế độ ăn kỹ thuật xây dựng trên cơ sở cần thiết dinh dưỡng khuyến nghị của mỗi cá nhân cùng có thói quen ăn uống. các nhà công nghệ về dinh dưỡng đã xây dựng nhiều khuyến nghị tiêu chuẩn chung về chế độ ăn rẻ cho sức khoẻ như: tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành, tháp dinh dưỡng cho nữ giới, lời khuyên dinh dưỡng để lựa sắm thực phẩm… Tuy nhiên, cần dựa trên cả tiêu chuẩn và đặc điểm của mỗi cá nhân để xây dựng và lựa chọn một chế độ ăn ưng ý nhất tùy thuộc vào giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và nhiều yếu tố khác.

• các thực phẩm có hữu ích cho sức khỏe đã được công nghệ chứng minh bao gồm: cá, rau củ, trái cây, carbohydrate chưa tinh chế (gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt…), dầu ô liu, và các chiếc hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng…).

• Mặt khác, các dòng thực phẩm đã được kỹ thuật khuyên bắt buộc nạp vừa đủ đó là: thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, đặc biệt là xúc xích), axit béo bão hòa (các thành phần được sắm thấy mang lượng lớn trong mỡ lợn, bơ và thịt mỡ). các cái carbohydrate tinh chế (gạo trắng, mì ống bánh mì trắng) có thể lúcến tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xơ cứng động mạch như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. kế bên ra, ăn quá nhiều muối cũng sẽ không hề chăng cho cơ thể và còn lúcến tăng huyết áp. 

• Carbohydrate nâu như gạo lứt, bánh mì nguyên cám và kiều mạch (hạn chế ở các dòng có tỷ lệ bột kiều mạch cao như 100% kiều mạch) có tác dụng tích cực đối sở hữu cơ thể. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy các người ăn nhiều gạo lứt (200g trở lên mỗi tuần) có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 11% so sở hữu các người ăn cực kỳ ít gạo lứt (100g hoặc ít hơn mỗi tháng).

• Đối mang món ăn phụ, cá được khuyến khích hơn là thịt. Tiêu thụ cá đã được chứng minh là khiến cho cho cho cho cho fakem nguy cơ mắc những bệnh xơ cứng động mạch. Riêng người cao tuổi bắt buộc bổ sung đủ chất đạm (bao gồm thịt, cá, trứng, những máy từ sữa, từ đậu tương) để ngăn ngừa tình trạng gầy yếu, suy kém chất lượngm thể chất và tinh thần do lão hóa. 

• ví như bạn muốn ăn thịt, hãy ưu tiên thịt gà hơn những chiếc thịt bò và thịt lợn. những dòng thịt đã qua chế biến như giăm bông và xúc xích nạp quá nhiều sẽ không đề nghị chăng, được biết chúng là một trong những lý do khiến cho tăng nguy cơ đột quỵ và tử vong. 

Gợi ý thực đơn ăn uống công nghệ mỗi ngày

đang chạy một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là đối tượng của nhiều người. Lập kế hoạch ăn uống công nghệ có thể giúp bạn đi đúng hướng, xử lý được câu hỏi thế nào là ăn uống công nghệ. Nhờ đó, cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, đẩy lùi bệnh tật.

Bất kể mục tiêu dinh dưỡng của bạn là gì, việc chuẩn bị và lập kế hoạch ko cần tốn nhiều thời gian và cầu kỳ. Chỉ cần vài bước đơn faken bao gồm: lên thực đơn bữa ăn cơ bản, lập danh sách chọn tậu, chọn tậu có chiến lược và chuẩn bị sản phẩm công nghệc ăn đủ cho từng bữa. Những điều này sẽ giữ cho tập đoàn tràn đầy năng lượng, đáp ứng những mục tiêu dinh dưỡng, fakem lãng phí thực phẩm và an toàn ngân sách và chi phí ngân sách và chi phí chi phí tiền bạc.

Mỗi ngày bao gồm ba bữa ăn chính và ba bữa ăn nhẹ và có sự cân bằng lành mạnh của carbohydrate, chất béo và protein. Bạn cũng sẽ nhận được nhiều chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và những dòng đậu. Bạn có thể điều chỉnh lượng calo bằng biện pháp cái bỏ đồ ăn nhẹ giả dụ bạn muốn kém chất lượngm cân.

Gợi ý thực đơn Eat Clean dành cho những bạn muốn cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối 

Chế độ ăn Eat Clean tiêu dùng những thực phẩm tươi sạch và mẫu bỏ thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ, nêm nhiều gia vị. những món ăn được chế biến theo giải pháp này đa số đều là hấp, luộc, salad trộn… để giữ nguyên sự tươi ngon và đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu.

Ví dụ:

• Buổi sáng: 1 hộp sữa chua ko đường, ½ bát ngũ cốc hoặc 2 quả trứng luộc cùng vài lát bánh mì.

• Buổi phụ: trái cây (táo, chuối).

• Bữa trưa: ức gà luộc và rau củ hấp (bí xanh, cà rốt, những cái rau lá).

• Bữa phụ: sinh tố bơ ko đường.

• Bữa tối: salad cá ngừ, khoai lang luộc và những chiếc rau luộc.

Thực đơn phòng ngừa suy nháim trí nhớ, bắt buộc chăng cho sức khỏe MIND

MIND là chế độ ăn uống hạn chế dùng những chiếc thịt đỏ và bơ động vật. toàn thể dồn vào vào những dòng trái cây, rau lá xanh và những chiếc hạt để tiếp tế đầy đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Tuân theo chế độ kỹ thuật này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng đường huyết, cải thiện mức cholesterol, nháim nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Ví dụ:

• Bữa sáng: bánh mì nguyên cám có trứng ốp la cùng vài lát bơ hoặc sinh tố dâu tây chuối

• Bữa phụ: những loại quả mọng (dâu tây, nho, việt quất…)

• Bữa trưa: salad cải xoăn, nấm,cà rốt, đậu gà, ớt chuông, cà chua, dầu ô liu và gạo lứt.

• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường cùng hạt óc chó.

• Bữa tối: bông cải xào, cá hồi nướng (dùng dầu ô liu) và hạt diêm mạch.

bí quyết ăn uống kỹ thuật của người Nhật 

Chế độ ăn uống truyền thống của người Nhật Bản thường sẽ bổ sung thực phẩm giàu cá, hải sản và thực phẩm có khởi thủy thực vật. Chỉ tiêu dùng một lượng tối thiểu protein động vật, đường bổ sung và chất béo. Chế độ này bao gồm những loại thực phẩm theo mùa được chế trở buộc nên nhiều món ăn nhỏ khác nhau. cá tính ăn uống này nhấn mạnh hương vị khi không của món ăn thay vì dùng nhiều nước sốt hoặc gia vị.

• Chế độ ăn uống có đại khái gạo hấp, mì, cá, đậu phụ, natto, rong biển, trái cây và rau tươi, nấu chín hoặc ngâm chua nhưng ít đường và chất béo bổ sung. 

• Nó cũng có thể cất trứng, sữa hoặc thịt nhưng thường chiếm một phần nhỏ trong chế độ ăn uống. 

• Chế độ ăn uống của người Nhật giàu chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, bao gồm cải thiện: kém chất lượngm cân, nhai, kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức đề kháng.

những thói quen ăn uống logic hơn, khoa học hơn

Dưới đây là sáu bí quyết giúp bạn có thể cung ứng bữa ăn ngon, lành mạnh và thực sự yêu ưa ham mê thú có thực đơn hàng ngày:

• Chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hướng dương và dầu hạt cải.

• Đưa những loại hạt vào danh sách thực phẩm ăn nhẹ vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi (vitamin E, axit folic, kali và chất xơ). Đặc biệt, hạt là chất béo không bão hòa và là một sự lựa chọn xuất sắc giúp bạn ăn uống lành mạnh.

• Tập thói quen nếm món ăn trước khi nêm muối để fakem lượng muối trong đồ vậtc ăn. Thiết lập lại vị giác và ăn nhạt lại cải thiện sức khỏe cực kỳ nhiều.

• Lên thực đơn ăn uống cho từng tuần để đảm bảo cơ thể được nạp đầy đủ dưỡng chất, điều này còn giúp tránh để vật dụngc ăn dư thừa gây lãng phí.

• Nạp nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngày. Hãy ăn ít nhất một bát trái cây cắt nhỏ, những loại rau lá và rau củ.

• Hãy dành chút thời gian trang trí món ăn trông đẹp mắt để kích thích những giác quan, gia tăng sự thích thú giúp bữa ăn ngon miệng hơn.

Thay đổi thói quen ăn uống chưa bắt buộc chuyện dễ dàng nhưng nếu bạn quyết tâm tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp sức khoẻ được ổn định lâu dài, đẩy lùi nguy cơ bệnh tật. Hy vọng lời nháii đáp thế nào là ăn uống khoa học của Trumgiatla đã giúp bạn có thêm được nhiều thông tin bổ ích. Chúc bạn áp dụng thành công.

Facebook Youtube Instagram Pinterest Twitter

.