Bài yoga tại nhà cho người mới tập đúng cách phòng hạn chế sai tư thế 2014

1. Người mới tập đề nghị tập nhiều hay ít?

Người mới tập yoga tại nhà không phải tập sở hữu cường độ quá cao trong thời gian đầu vì có thể gây ra các mỏi mệt và chán nản trong các lần tập luyện tiếp theo. kế bên ra, việc tập luyện mang cường độ cao cũng dễ gây ra các chấn thương không mong muốn.

Theo các lành nghề, việc tập luyện Yoga buộc đề nghị diễn ra đều đặn từ 2-3 lần/tuần (trung bình mỗi buổi tập từ 20 -30 phút) và có thể điều tiết tùy theo thể trạng của người tập. Có do vậy hiệu quả tập luyện thu được mới thực sự cao và bạn cũng có thể duy trì thói quen về lâu dài.

Và cũng tương tự như lúc tập luyện các bộ môn thể thao khác bạn cần đáp ứng một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đam mê để bù lại nguồn năng lượng lãng phí, giảm thiểu bị kiệt sức lúc tập. Đặc biệt lưu ý thời gian tập Yoga là bắt buộc sau bữa ăn ít nhất 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn trở lại.

>>> Xem thêm: cách tập yoga tại nhà cho người có thai, đau lưng và kém chất lượngm cân hiệu quả

2. Khởi động đơn giản với các tư thế yoga tại nhà cho người mới tập

Nhìn chung, bạn đã nắm rõ các tư thế cơ bản lúc tập yoga tại nhà cho người mới tập. Tiếp đến bạn cần bổ sung thêm kiến vật dụngc về các bước tập yoga cơ bản trước lúc bắt đầu ưng thuận tập luyện.

2.1 Động tác ngồi xếp bằng hoặc tư thế hoa sen cho người mới tập yoga tại nhà

công việc tư thế xếp bằng, lưng thẳng, cơ bụng thả lỏng. Miệng nhẩm câu “Om Shanti” trong 1 phút. Đây là hình sản phẩm công nghệc cầu nguyện cực kỳ cần thiết của đạo Hindu. công đoạn này sẽ giúp tâm hồn bạn được thư giãn hơn và các suy nghĩ dần lắng đọng. Bạn cũng có thể chắp tay cầu nguyện trong ngày nay để tinh thần được thả lỏng hầu hết.

2.2 Nằm xuống và thả lỏng

Đầu tiên căng cơ chân và cơ bàn chân rồi dần thả lỏng. Tiếp tục việc kéo căng cơ rồi thả lỏng mang tay và bàn tay, sau đó là đầu và mặt và cuối cùng là căng cơ toàn thân rồi lại thả lỏng. Kết thúc bước này có việc đi lại chân đưa cơ thể về trạng thái thả lỏng trong vài phút, cảm nhận sự sung sướng và an yên quanh đó mình. 

2.3 Động tác nằm ngửa thư giãn cho người mới tập yoga tại nhà

Trước khi bắt đầu tập các động tác Yoga bạn bắt buộc nằm ngửa thư giãn. Đầu tiên, bạn cần nằm thật thẳng, song song có tấm thảm. Lưu ý thả lỏng cơ thể về trạng thái thư giãn nhất. Cảm nhận không khí ngoại trừ mình, buông bỏ các suy nghĩ, phiền muộn trong đầu, tuy bước này đơn kém chất lượngn nhưng lại cực kỳ thấp cho bạn khi tập các động tác Yoga tiếp theo.

2.4 Động tác nằm ngửa và xoay cột sống vài lần cho người mới tập yoga tại nhà

Ở bước này bạn vẫn giữ nguyên tư thế nằm ngửa nhưng gập 2 chân lại mang nhau sao cho gan bàn chân tiếp xúc mang mặt thảm. Tiếp đến, gập người sang nên (bằng biện pháp vặn xương chậu sang phải), còn đầu thì xoay sang trái. Tiếp tục lặp lại bước này sở hữu hướng ngược lại và nỗ lực sao cho cơ thể càng nghiêng nhiều càng nên chăng.

2.5 Duỗi thẳng chân phải và nhấc lên rồi giữ yên

Giữ nguyên tư thế nằm ngửa sau đó duỗi thẳng chân bắt buộc rồi nâng lên. Tiếp tục nâng chân trái lên mang cùng động tác như vậy. Đảm bảo 2 chân được duỗi thật thẳng và lưng không nhấc khỏi sàn/thảm tập.

2.6 Chuyển sang tư thế cây nến

Bạn hãy dùng tay chống vào lưng, hợp lại thành một có lực đẩy của hông đẩy mạnh 2 chân lên cao sao cho lưng và chân tạo thành thể thống nhất nằm vuông góc mang sản nhà. Giữ nguyên tư thế cây nến này trong vòng 1 phút và thư giãn.

2.7 Chuyển sang tư thế nằm sấp và nâng chân buộc đề nghị duỗi thẳng

Bước tiếp theo bạn chuyển sang tư thế nằm sấp và vẫn giữ nguyên tư thế song song mang sàn nhà. Đưa 2 cánh tay gập vào trong thân đồng thời nhấc chân đề nghị lên, duỗi thẳng. Tiếp tục nâng chân trái và nâng đồng thời cả 2 chân lên rồi giữ yên.

2.8 Động tác ngửa đầu ra sau cho người mới tập yoga tại nhà

Giữ nguyên tư thế nằm úp sau đó nhấc chân từ từ lên cao, hai tay đặt song song sở hữu cơ thể. Tiếp đó lấy 2 tay giữ chặt 2 bàn chân và tạo thành vòm cong, hít thở và thả lỏng vùng bụng rồi di chuyển bàn chân. Cơ thể của bạn lúc này sẽ kéo giãn một biện pháp thấp đẹp và vô tư nhất.

2.9 Nằm úp mặt song song 2 tay

Chuyển tiếp từ bước kéo căng cơ thể. Bạn đi lại chân về vị trí thả lỏng ban đầu, úp mặt nghiêng về phía hai tay và dần thả lỏng cơ thể. 

3. 5 tư thế cơ bản và cần thiết nhất cho người mới tập yoga tại nhà

Trong tất cả các tư thế tập luyện Yoga cơ bản, sau đây là 5 tư thế lời nên nhất mà ai đó tự dưng khi mới bắt đầu dấn mình vào bộ môn này cũng bắt buộc trải qua:

3.1 Tư thế Chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế Chó hướng xuống hay còn gọi là tư thế chó úp mặt là tư thế tập luyện cơ bản nhất và được ưa ưng ý bậc nhất bởi các Yogi. Động tác này giúp kéo căng các vùng cơ ở vai, bụng, tay, chân,… Do đó giúp cơ thể cảm cảm thấy thư giãn và vô tư hơn sau thủ tục tập luyện.

biện pháp lắp thêmc hiện:

• Đầu tiên người tập bắt đầu bằng tư thế bò.

• Tiếp đến nâng người lên sao cho tay và chân duỗi thẳng.

• Sau đó tiêu dùng sức đẩy phần thân trên về phía sau đảm bảo lưng thẳng, gót chân chạm đất, tạo hình chữ V ngược. cố gắng duỗi 2 chân thật thẳng và bắt đầu đi lại 2 tay về phía trước (có thể chùng bớt gối giả dụ cảm thấy bắp đùi quá căng).

• đang chạy khoảng 5 đến 8 nhịp là ổn.

3.2 Tư thế Plank cho người mới tập yoga tại nhà

Tư thế plank hoặc tư thế tấm ván khá đơn nháin nhưng lại cực kỳ có ích trong giai đoạn tập luyện yoga tại nhà cho người mới tập. Tư thế này giúp cơ thể giữ cân bằng đảm bảo hơn nhờ vào lực nâng của cánh tay kèm sở hữu việc chuyển động toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Động tác này cũng giúp siết chặt các cơ bụng và điều hòa nhịp thở ổn định hơn.

giải pháp khiến việc:

• Tạo tư thế bò sau đó duỗi thẳng 2 chân dần ra phía sau (lưu ý để ngón chân chạm đất và gót chân nâng lên).

• Trượt dần về phía sau cho đến khi nào cả cơ thể của bạn tạo thành thể thống nhất như một tấm ván phẳng.

• Vai và tay tạo thành một đường thẳng nằm vuông góc lớn lên ra thảm. Đừng để lưng trũng sâu vì có thể gây đau và khiến kém chất lượngm hiệu quả tập luyện. 

3.3 Tư thế núi (Tadasana)

Tư thế núi (Tadasana) giúp người tập Yoga học cách kiểm soát tư thế đứng của mình, vững vàng và thẳng như núi. Tư thế này cũng giúp bạn cảm nhận rõ hơn được kích thước của cơ thể mình, hình thành buộc đề nghị tâm thế kiên định, mạnh mẽ và sự bình tĩnh trước đại khái vấn đề.

bí quyết thực hiện:

• Bạn bắt đầu mang tư thế Đôi khi sao cho 2 chân song song và hơi tách xa nhau, 2 tay duỗi thẳng, để xuôi theo cơ thể.

• Tiếp tục có việc hít 1 hơi thật sâu và từ từ nâng 2 cánh tay lên qua đầu, các ngón tay đan nhẹ vào nhau.

• Nâng gót chân và đứng trên ngón chân của mình. Ưỡn nhẹ cơ thể và nâng mặt hướng lên trên một chút. Lưu ý dồn hết trọng lượng lên các đầu ngón chân, tay và vai duỗi thẳng. Cứ giữ nguyên tư thế này trong một vài phút rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu.

3.4 Tư thế đứng gập người (Uttanasana) cho người mới tập yoga tại nhà

Có tác dụng chữa lành và làm cho trẻ hóa cơ thể, cải thiện lưu thông máu, tư thế gập người là 1 trong các tư thế thấp đẹp nhất khi trải nghiệm tập Yoga.

biện pháp làm việc:

• Đứng thẳng, 2 tay dần thả lỏng xuống đồng thời hít vào thật sâu. Tiếp đến nhẹ nhàng thở ra, đi lại đầu gối và gập người về phía trước. Lưu ý ở bước này bắt buộc chuyển động thật nhẹ nhàng phần hông và lưng thẳng để cơ thể đưa về trạng thái cân bằng.

• Tiếp tục để 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông.

• chuyển động đùi và gót chân để căn chỉnh tư thế.

• Đầu cúi sâu sao cho mắt nhìn qua 2 chân (2 chân song song sở hữu nhau). Giữ tư thế này từ 15 đến 30s sau đó hít vào và đặt tay lên hông, thở ra và từ từ đứng dậy. 

3.5 Tư thế Tam giác (Trikonasana)

phức tạp hơn đối chiếu các tư thế kể trên, tư thế tam giác – Trikonasana đòi hỏi người tập nên kết hợp gần như các bộ phận trên cơ thể bằng biện pháp gập người và vặn mình. Động tác này cũng đòi hỏi sự linh hoạt, cân bằng và ổn định khi tập luyện.

biện pháp làm việc:

• Đầu tiên bạn đứng thẳng trong tư thế quả núi.

• Tiếp đến bước lùi 3 bước về phía sau bằng chân đề nghị, xoay 25 độ ra bên ngoại trừ và đảm bảo 2 bàn chân điều chỉnh sao cho các gót chân thẳng hàng nhau.

• Đặt bàn tay trái lên thắt lưng và hít vào rồi đưa tay đề nghị dần lên cao, từ từ gập người về phía trước, giữ cột sống thẳng. Đối sở hữu bàn tay nên, bạn có thể vươn tới chân hoặc đặt lên sàn tùy độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

• Chân đứng vững sau đó thở ra và xoay sang trái, duỗi cánh tay trái về phía trần nhà, mắt hướng theo tay buộc buộc đề nghị. Giữ tư thế này trong vòng 10s (lưu ý thở chậm và sâu).

• Để kết thúc tư thế, bạn từ từ nhìn về chân trái, siết chặt bụng rồi nhẹ nhàng đặt tay lên eo và đưa 2 chân về vị trí ban đầu. Có thể lặp lại có phái đối diện.

>>> Xem thêm: 27 bài tập yoga tại nhà theo 3 cấp độ kém chất lượngm eo tan mỡ dáng đẹp

4. hữu ích của việc tập Yoga

Yoga giúp nâng cao sức khỏe cả thể chất và tinh thần, được kiểm chứng bởi tất cả các ai đã và đang gia nhập tập luyện. các lợi ích đáng kể của việc tập yoga như:

4.1 Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai

Yoga giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn do có không ít động tác tập luyện khác nhau đòi hỏi sự hài hòa của cả chân và tay, các khớp cơ thể. Đặc biệt, các động tác yoga chú trọng các đốt sống cổ, lưng buộc bắt buộc có tác dụng cực kỳ thấp trong việc chữa lành các chứng đau mỏi do lười vận động và lão hóa gây ra giúp cơ thể người đóng góp phần khỏe khoắn và dẻo dai hơn.

4.2 Lưu thông máu, tăng sức đề kháng

Yoga còn được biết đến như một bộ môn tập luyện giúp lưu thông khí huyết, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Bản chất của tập luyện yoga chính là gia tăng sức đề kháng cho cơ thể đặc biệt là trong mùa covid, giúp cơ thể chống chọi sở hữu các yếu tố gây bệnh, gây suy nhược cơ thể. 

những động tác vận động những khớp cơ và cột sống cùng những động tác uốn nắn linh hoạt, cải thiện nhịp thở và đưa cơ thể về trạng thái cân bằng được nghiên cứu và phát triển từ hàng trăm năm nay. Chính Như vậy, việc tập luyện Yoga giúp ích cực kỳ lớn cho sức khỏe và giúp cơ thể thêm mạnh khỏe và rắn có thể hơn.

4.3 Tạo cảm giác vô tư, linh hoạt cho cơ thể

Nhiều chị em cũng sắm đến Yoga như một bí quyết tuyệt vời để lấy lại vóc dáng tuyệt đẹp của mình, sở hữu đa dạng những bài tập khác nhau như vinyasa yoga, bikram yoga, hay yoga lụa… Sự tha hồ khi tập luyện, cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể cũng là bí quyết để chị em thêm yêu đời và thoải mái hơn.

4.4 fakem stress và thư giãn tinh thần

Hiệu quả lớn nhất khi tập yoga là kém chất lượngi phóng những xúc cảm tích cực, năng lượng sống, đưa cơ thể và trí não của người tập về trạng thái cân bằng giúp người tập thêm vui vẻ, sảng khoái hơn qua những bài tập thiền, tập hít thở của Yoga. 

ko kể ra, Yoga cũng giúp tăng cường lưu thông máu và gia tăng trí nhớ, sự quan tâm, giúp người tập tận hưởng trọn vẹn cuộc sống có những thay đổi ngay từ bên trong.

>>> Xem thêm: những bài tập yoga tại nhà chia theo 20 trường phái chính

5. Một số cạnh tranh khi tập Yoga tại nhà

kèm theo việc bạn chọn lựa tập luyện Yoga tại nhà sẽ đi tất nhiên cực kỳ nhiều cạnh tranh. Nhất là khi bạn là người mới, có nhiều bỡ ngỡ mang bộ môn tập luyện này. Dưới đây là những lỗi sai khi tập Yoga tại nhà cực kỳ nhiều người vẫn thường mắc nên:

5.1 Người mới tập tại nhà thường sai động tác yoga

những bài tập có độ khó cao nên việc tập sai động tác là điều đương nhiên mang những người thứ nhất tiếp xúc, đòi hỏi sự giám sát và hướng dẫn từ những huấn luyện viên thành thạo. 

Bộ môn Yoga không hề đơn kém chất lượngn vì có những bài tập đòi hỏi độ khó cao và bạn phải thực hiện một giải pháp siêu bài bản từng bước một mới có thể hoàn thiện được động tác đó, giả dụ không sẽ rất dễ bị chấn thương, tập luyện không hiệu quả dẫn đến bỏ tập giữa chừng. 

bởi thế, ở công đoạn đầu của giai đoạn tập luyện, người tập sẽ được khuyến khích tậu đến những huấn luyện viên lành nghề hoặc ví như không, hãy trang bị cho mình 1 cái gương to bản và đánh giá khách quan những động tác của mình để điều chỉnh cho ưa ưng ý nhất.

5.2 chưa biết có thực hiện đúng động tác hay không

Tất cả những động tác bạn thực hiện tại nhà chỉ mang tính chủ quan, cảm tính và việc tập đúng hay sai chỉ dựa trên phán đoán của chính bản thân bạn đối chiếu có những tư liệu hướng dẫn. bởi thế việc tập sai động tác, sai những khớp tay chân, hay không điều hòa được nhịp thở là lẽ đương nhiên.

Để khắc phục tình trạng này, bạn buộc phải tham khảo giáo trình đào tạo yoga tại nhà cho người mới tập có những bài tập đi theo lộ trình từ dễ đến khó, cao thủ và bài bản. Hoặc muốn cẩn thận hơn, bạn bắt buộc chọn đến một người đã tập và am hiểu về Yoga để hướng dẫn trong những ngày đầu tập luyện.

5.3 Người mới tập tại nhà thường rút ngắn thời gian tập

Thực tế việc tập luyện tại nhà siêu dễ dẫn đến chán nản bắt buộc những giả dụ đang tập mà bỏ tập hoặc thời gian tập ngày càng bị rút ngắn lại là điều thường xuyên xảy ra. Để hạn chế hiện tượng này, bạn cần đề nghị có lập một lịch tập hợp lý và đề nghị tuân thủ nghiêm ngặt những chỉ tiêu đã đề ra. Nhất là buộc đề nghị biết bí quyết tạo cảm hứng tập luyện giúp tránh những cảm xúc tiêu cực, uể oải trong quá trình tập luyện.

6. Dụng cụ Yoga tại nhà cho người mới tập

Tùy phương sản phẩmc và bài tập khác nhau mà bạn buộc nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ tập Yoga lời nên. Những dụng cụ yoga phổ biến như:

6.1 Thảm tập Yoga tại nhà cho người mới tập

Thảm tập Yoga là dụng cụ lời đề nghị giúp cho việc tập luyện thêm phần thoải mái và rât bắt buộc chăng. những huấn luyện viên khuyến khích người mới tập đề nghị tậu cái thảm tập có độ dày từ 5mm trở lên là tương đối phù hợp. Còn giả dụ muốn tiện hơn cho việc di chuyển, bạn hãy mua chọn chiếc thảm có độ dày từ 3mm. 

ngoài ra, bạn cũng cần chú ý về độ bền và độ trơn trượt, khả năng thấm hút mồ hôi tốt, đàn hồi tốt của thảm để tiện dụng ngân sách và chi phí và chi phí chi phí vì ít bắt buộc thay thảm thường xuyên. 

Đặc biệt, bạn cần lưu ý việc dọn dẹp, giặt thảm Yoga thường xuyên để đảm bảo thảm luôn sạch sẽ, tránh tình trạng thảm tập bị nấm mốc có hại cho sức khỏe. những bước giặt thảm tập yoga tại nhà cho người mới tập được hướng dẫn như sau:

• Bước 1: Ngâm thảm yoga trong nước ấm có pha chất tẩy rửa nhẹ.

• Bước 2: Giặt thảm sở hữu một chiếc khăn mềm hoặc bàn chải (lưu ý chà xát nhẹ nhàng).

• Bước 3: Xả sạch sở hữu nước và phơi khô thảm tập và lưu ý không dùng kẹp vì có thể gây ra những vết hằn trên bề mặt thảm.

>>> Xem thêm: phương pháp giặt thảm yoga sạch tại nhà cực đơn kém chất lượngn

6.2 Gạch/gối kê yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Dụng cụ gạch yoga giúp ích rất lớn khi tập yoga tại nhà cho người mới tập với những bài uốn dẻo, fakem căng thẳng. Khi chọn mua gạch/gối kê tập yoga bạn bắt buộc ưu tiên chọn những cái chất liệu gỗ mềm, xốp nén… những khuôn khổ gối phổ biến là 8x15x22cm và 10x15x22cm.

6.3 Vòng tập Yoga

Vòng tập Yoga điều trị những cơn đau lưng, đau cột sống nên bạn cần cân kể thuận tiện khi quyết định tập bộ môn này tại nhà. Về chất liệu, bạn có thể mua gỗ hay nhựa chịu lực hoặc mua dòng có lõi gỗ nhưng có vỏ nhựa. Đường kính vòng tập khuyến khích là từ 32 đến 35cm, bản rộng từ 12 đến 15cm là tốt nhất vì giúp kém chất lượngm những nguy cơ chấn thương có thể gây ra khi tập luyện.

6.4 Dây tập Yoga

Dây tập Yoga là dụng cụ không thể thiếu khi tập yoga tại nhà cho người mới tập vì có nhiều động tác cần sự hỗ trợ của dụng cụ này nhất là những bài tập vận dụng tay, chân và hông. Do đó, bạn đề nghị tìm dòng dây chất liệu cotton có độ bền và co giãn tốt. Độ dài tùy biến, tuy nhiên khuyến khích đề nghị sắm cái có chiều dài khoảng 1,8m, rộng khoảng gần 4cm là vừa đủ.

>>> Xem thêm: Tập yoga phải mặc đồ gì và không phải mặc gì? Có nhất thiết phải chọn đồ tập yoga không?

6.5 Bóng tập Yoga tại nhà cho người mới tập

Bóng tập Yoga đam mê cho chủ yếu đối tượng khác nhau từ người trẻ cho đến người cao tuổi, nữ giới và cả phụ nữ có thai. Bóng tập hỗ trợ cho nhiều bài tập với khả năng ôm sát theo những đường cong cơ thể, di chuyển linh hoạt. Khi tìm sắm dụng cụ tập luyện này bạn buộc phải chọn loại bóng cao su, đường kính từ 65 đến 75 cm là phù hợp nhất.

6.6 Võng tập Yoga tại nhà cho người mới tập

Võng tập Yoga dành cho những bài tập sở hữu tính đặc thù riêng như lộn ngược, uốn lưng hay kéo giãn cột sống… Những bài tập với võng Yoga được nhiều chị em ngay bây giờ ưa chuộng vì kích thích sự ý tưởng khi tập luyện và điều này cũng được các lành nghề về Yoga đánh giá rất cao khi tập với dụng cụ này.

6.7 Công cụ, thiết bị ghi hình hướng dẫn bài tập

Các dụng cụ hỗ trợ tập luyện như máy công nghệ tính, ipad, điện thoại hoặc các đĩa ghi hình… giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn nhờ hình ảnh sinh động. Các kênh Youtube chuyên về Yoga lớn lên ra sẽ giúp bạn tập luyện ngay tại nhà mà không mất nhiều công sức di chuyển hay tốn thời gian. Đặc biệt, giai điệu êm dịu ở mỗi bài tập được đánh giá cao trong việc thôi thúc sự nhấn mạnh và thư giãn trong quá trình tập.

quanh đó đó, bạn cũng có thể chọn thêm nến, tinh dầu thơm khi tập thiền, dây chun buộc tóc, khăn tay và gương soi giúp theo dõi toàn bộ quá trình tập luyện… Và ví như bạn ưa thích việc tập luyện kế bên trời hãy sắm cho mình một bình nước để bổ sung năng lượng sau khi tập nhé!

Yoga có công dụng rất tốt trong việc cải thiện và nâng cao sức khỏe con người. Tuy nhiên điều này chỉ đúng giả dụ bạn biết biện pháp tập và kiểm soát được cường độ tập của mình. Trên đây là những hướng dẫn và lưu ý khi tập yoga tại nhà cho người mới tập, hãy thiết lập lịch tập luyện thật hợp lý với các bước bài bản. Và sẽ đảm bảo hơn nếu bạn tìm được một người đồng hành, hướng dẫn bạn tập luyện trong thời gian đầu.

Facebook Youtube Instagram Pinterest Twitter

.

Câu hỏi thường gặp về tập yoga cho người mới bắt đầu

Trước khi tập yoga có phải ăn gì không?

Bạn có thể ăn nhẹ một ít trước khi bắt đầu vào buổi tập yoga từ 1-2 tiếng. Nếu trong trường hợp bạn đã ăn buổi ăn chính thì bắt buộc tập yoga sau khi ăn khoảng 3 tiếng đồng hồ.

Sau khi tập yoga có yêu cầu ăn liền không?

Để giữ được hiệu quả từ các bài tập yoga mang lại cho cơ thể của bạn, hãy dùng bữa sau khi tập ít nhất là 30 phút để không làm hủy hoại đi công sức tập luyện của bạn cả buổi trời.

Lưu ý quan trọng nhất để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập yoga

Mục đích cuối cùng của yoga là mang lại cho bạn sức khỏe, giúp bạn điều hòa oxy và các cơ quan bên trong cơ thể của mình một cách cân bằng. Nhưng nếu bạn không chú ý đến nhịp thở của mình thì tất cả hiệu quả từ bài tập yoga sẽ trở yêu cầu vô dụng. Đây là một nguyên tắc cơ bản nhất trong khi tập yoga nhưng có rất nhiều người không chú ý đến nhịp thở của mình.