Nguyên tắc của đồ ăn eat clean

Trước lúc mường tượng việc chuẩn bị đồ ăn eat clean như thế nào, bạn bắt buộc nắm rõ một số nguyên tắc cơ bản để mình dễ dàng lựa chọn thực phẩm ham mê mà không lúcến mất quá nhiều thời gian.

  • Vì hướng đến chế độ ăn sạch bắt buộc bạn chọn các chiếc thực phẩm tươi xanh và có xuất phát hiển nhiên, chẳng hạn như trái cây tươi, rau xanh, củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế, các cái hạt, thịt gà, thịt lợn nạc…

    Có thể bạn quan tâm

  • Bạn tuyệt đối không đề nghị tiêu tiêu dùng các cái thực phẩm đóng hộp hoặc đã được nấu nướng lúcến sẵn, kể cả các dòng sản phẩm công nghệc ăn nhẹ được đóng gói vì tất cả các thứ này đều có chất bảo quản và phụ gia thực phẩm.

  • các chất tạo độ ngọt nhân tạo như đường bạn buộc phải cái bỏ dần, thay vào đó bạn buộc buộc buộc đề nghị tiêu dùng các chất tạo ngọt tự dưng chẳng hạn như mật ong, mạch nha,… Tương tự, bạn cũng đề nghị hạn chế những chiếc vật dụngc uống có cất đường như nước ngọt, soda, nước trái cây đóng hộp…

  • Bạn buộc bắt buộc hạn chế những chiếc chất kích ham mê như rượu, bia và thuốc lá,…

  • Bạn không đề nghị chỉ sử dụng rộng rãi 3 bữa ăn chính như trước kia mà buộc phải chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói và nhớ là đừng bỏ bất kỳ bữa nào trong ngày nhé, nhất là bữa sáng quan trọng. 

  • Đặc biệt, bạn nên đảm bảo rằng mình uống đủ nước mỗi ngày. 

  • Để lúcến cho việc chế độ ăn sạch lâu dài, bạn bắt buộc xây dựng thực đơn riêng cho mình để có thể sắm được những cái thực phẩm mình yêu ưng ý và kiểm soát được lượng calo vào cơ thể mỗi ngày. 

  • Song song có việc tuân thủ nguyên tắc nêu trên, bạn buộc buộc bắt buộc tập thể dục vừa sức để cơ thể khỏe mạnh. 

Tổng hợp những món ăn eat clean dễ chuẩn bị, dễ lúcến cho

Để giúp bạn không mất nhiều thời gian suy nghĩ đến việc chuẩn bị đồ ăn eat clean, Trumgiatla gợi ý thực đơn 3 bữa chính dễ khiến cho theo tuần cho bạn:

Buổi/Thứ

2

3

4

5

6

7

Chủ nhật

Sáng

Bánh quế nghệ

Cháo

Trứng trộn xà lách

Hạt diêm mạch và sữa hạnh nhân

Cải xoăn và khoai lang

Sinh tố rau quả hài hòa vị chua và ngọt, trong đó ngọt chiếm 80%, còn chua chiếm 20%

Bánh tart vỏ khoai lang không đựng gluten

Trưa

Bánh mì kẹp xà lách mang đậu gà và bơ

Bí đao nướng và xà lách trộn lúa mì farro sốt bơ

Gỏi hạt diêm mạch cùng có sốt bơ xay nhuyễn

Cơm trộn Hàn Quốc gồm rau xào, kim chi, xà lách và trứng

Xà lách trộn chanh cùng sở hữu sốt bơ vừng kèm sở hữu đậu lăng, củ cải đường và cà rốt

Gà nướng chanh thực vật và xà lách bơ

Súp đậu phộng cùng sở hữu đậu phộng kiểu Thái

Chiều

Bánh cuộn thịt, bí ngòi và tương ớt tự khiến cho

Súp lơ ớt

Cá hồi nướng gừng có tẩm bột

Mì khoai lang sốt hạnh nhân

Cà rốt, thì là và súp miso

Cơm hạt kiều mạch cùng sở hữu tôm, súp lơ và rau cải lông

Cơm nấu bằng gạo hoang cùng sở hữu cải xoăn, bơ và cam

Hoặc bạn có thể tham khảo thêm những món ăn dưới đây:

  • Luộc phần bít tết lõi vai cùng mang cải Brussels và khoai lang.

  • Cá ngừ kho cùng sở hữu xà lách rau củ.

  • Khoai lang và trứng băm.

  • Thịt lợn thăn có nấm và hành tây.

  • Thịt lợn nướng sốt bơ cam.

  • Khoai lang nướng.

  • Trứng ‘ác quỷ’ truyền thống.

  • Quả sung và xà lách rau cải lông cùng quả óc chó và phô mai dê.

  • Tôm áp chảo cùng mì Ý Spaghetti và bí đao.

  • Hạt diêm mạch, rau cải lông mang đào và bơ.

  • Súp cà rốt và hạt dẻ cười sốt vừng.

  • Xà lách đậu lăng, củ cải đường và rau bina.

  • Gà sốt vừng cùng mang bí đao và cải xoăn.

  • Thịt gà, rau củ sở hữu mì ống cắt ngắn nhỏ.

  • Cá ngừ và hạt diêm mạch.

  • Gà Địa Trung Hải nấu chậm và lúa mì farro.

  • Thăn bò sốt Madeira-Dijon.

  • Cá ngừ và xà lách gồm cà chua, trứng luộc, ô liu, cá cơm biển trộn có dầu giấm.

  • Tôm rang gừng sở hữu bông cải xanh.

  • Xà lách cá hồi giòn sở hữu bí ngô rang bơ.

  • Bít tết cùng có hạt cà phê và cải Brussels.

  • Bánh cuộn khiến bằng lúa mì farro kẹp kiểu Mexico.

biện pháp chuẩn bị, bảo quản đồ ăn eat clean đúng chuẩn

giả dụ nắm rõ bí quyết, bạn sẽ không mất nhiều thời gian để chuẩn bị cũng như bảo quản đồ ăn eat clean. Dưới đây là một số chia sẻ cần thiết cho C.ty:

  • Thường xuyên rửa tay sạch sẽ và khiến sạch bề mặt nơi chế biến thực phẩm và bảo quản.

  • Nhằm giảm thiểu xảy ra lây nhiễm vi trùng chéo giữa những dòng thực phẩm, bạn đề nghị sử dụng thớt và đĩa riêng cho những chiếc thực phẩm sống như thịt, hải sản…

  • mua nhiệt độ mê say cho từng cái thực phẩm khi nấu nướng. bí quyết thấp nhất để kiểm tra là bạn đề nghị dùng nhiệt kế thực phẩm. Ví dụ như đối với những loại thịt như bò, dê, cừu, lợn, cá có vây bạn đề nghị khiến chín ở nhiệt độ 65 độ C; thịt xay ở nhiệt độ 71 độ C; thịt gia cầm và thịt hầm ở nhiệt độ 75 độ C.

  • Vi khuẩn có thể sinh sôi nảy nở trường hợp bạn để thực phẩm ở nhiệt độ phòng, do đó hãy cố gắng khiến lạnh chúng ngay chớp nhoáng. Bạn buộc nên lưu ý thêm việc tách riêng từng hộp đựng và vị trí đặt thực phẩm tươi sống bên trong tủ lạnh. Đến khi rã đông, bạn đề nghị chọn biện pháp ngâm trong nước lạnh hoặc bằng lò vi sóng, bởi ví như để trên quầy bếp có thể khiến cho cho cho vi khuẩn sản sinh nhanh hơn. 

  • Chú ý tăng cường trái cây và rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt. Dù trong thực đơn gợi ý một số món thịt nhưng hàm lượng sử dụng bắt buộc vừa phải hoặc ít vì theo nghiên cứu mới đây, việc cắt kém chất lượngm lượng thịt sẽ khiến chúng ta khỏe mạnh hơn. 

  • Gia vị bữa ăn tất nhiên sẽ không thể thiếu muối, nhưng bạn bắt buộc cho lượng vừa đủ. Theo khuyến cáo mỗi ngày chỉ bắt buộc dùng khoảng 1 muỗng cà phê muối vào trong những bữa ăn. 

  • Đối với lượng đường bổ sung, bạn đề nghị hạn chế tối đa việc dùng chúng. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ chúng ta chỉ phải dùng tối đa 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng về hàm lượng đường có trong trái cây và những loại hạt, chúng hoàn toàn tốt cho sức khỏe của bạn. 

những cuộc thăm dò

Bạn có khả năng mua một thứ làm sạch hoặc giặt đồ nào đó có mã QR phân minh trên bao bì hơn là một thứ ko có mã QR ko?

Vậy là từ giờ triển khai chế độ ăn sạch, bạn không còn phải vắt óc suy nghĩ mình nên chuẩn bị đồ ăn eat clean và bảo quản chúng như thế nào rồi nhé. Trumgiatla hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp ích nhiều hơn cho bạn. 

>>> Xem thêm:

  • Sống xanh có thực sự khó như nhiều người vẫn lầm tưởng?

  • Ăn sạch sống khỏe: Tưởng khó hóa ra lại dễ

Facebook Youtube Instagram Pinterest Twitter

.